Superseturile reprezintă un antrenament în care se execută două exerciții imediat unul după altul. Exercițiile pot viza fie grupe musculare antagonice, fie mușchi diferiți situați în cadrul unei grupe mari de mușchi, fie aceeași grupă musculară lucrată prin două exerciții de izolare, etc. Superseturile se execută foarte bine când se cuplează un exercițiu pentru biceps cu unul pentru triceps, sau un exercițiu pentru cvadricepsi cu unul pentru coapsele posterioare, însă se pot folosi în mai multe situații, prezentate mai jos.
Aceste două exerciții efectuate consecutiv trebuie să aibă o pauză cât mai mică între ele. Un exemplu pentru biceps și triceps.
Să presupunem că vrei să faci 3 superseturi cu Flexii cu bara (pentru biceps) și Flotări la paralele (pentru triceps), câte 6 repetări la fiecare set. Vei executa așa:
-
- primul superset: 6 repetări pentru Flexii cu bara, urmate imediat, fără pauză, de 6 repetări Flotări la paralele;
- pauza 1 – 3 minute;
- al doilea superset: 6 repetări pentru Flexii cu bara, urmate imediat, fără pauză, de 6 repetări Flotări la paralele;
- pauză 1 – 3 minute;
- al treilea superset: 6 repetări pentru Flexii cu bara, urmate imediat, fără pauză, de 6 repetări Flotări la paralele;
și așa ai încheiat 3 superseturi pentru biceps și triceps!
